co to jest progresja

[...] - eskereyment to najbardziej podstawowy plan do pelnej klatki. bardzo dobry - ale podstawowy i takie byly zalozenia. główna sprawa - sztangielki na płąskiej muszą byc, a jestem zdania, że siłe w wyciskaniu sztangi w leżeniu, najlepiej rozwija się nie robiąc tego ćwiczenia :) Zgadzam sie calkowicie. Nie robie plaskiej sztanga. To jest element [...]

[...] A ON CWICZY 7 M-CY. DO TEGO MC IMHO NA POCZATEK;> triceps: 3 x 12-6 progresja DOP JAKIEGO CWICZENIA TO SIE ODNOSI? :P porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE ZDANIE? trica: lamany daj jako [...]

[...] x4-6 powt. triceps: 3 x 12-6 progresja DOP JAKIEGO CWICZENIA TO SIE ODNOSI? :P do wszyskich cwiczen m. trojglowego ramion porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE ZDANIE? Poprawialem twoj plan i w ogle [...]

[...] da się okreslic do ilu dojdziesz - obserwuj organizm - zacznij od 300mg/week... na koniec mozesz uciąc długi ester (ale nie odkładaj całkowiecie) i dorzucic propenicum. To jest baza tak byc musi. Teraz w zależnosci od tego co oczekujesz dorzuc środki dodatkowe... np. Kick (1-6) Metanabol/Stanabol, wkomponuj w to nandrolon na 8-12tygodni (w [...]

Cwiczen izometrycznych uzywasz w punktach krytycznysz, np trzy szlagiery laweczkowe - ruch po pierwszych 5 cm , polowa ruchu, lub docisk - ktorys z nich jest twoim slabym punktem. Wybierasz sobie tylko taki jeden punkt i pomiedzy seriami danego cwiczenia rob 1-3 powtorzenia z czasem napiecia 6-10 sekund. Wiekszosci osob w przeplatancu wyjdzie [...]

dzieki! ale mogle sie bardziej wysilic :) przy tych cwiczeniach co napislaem jest jest ok tak? nog nie cwicze bo mialem kontuzje, martwego ciagu tez nie robie! to jakie cwiczenia jeszcze wykonywac z progresja? czy uginanie rak na modliyweniku robic progresja, czy to cwiczenie zalicza sie do izolowanych?

to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]

[...] CZOŁA to stałe obciązenie prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 << ROZUMIEM ZEBY BEZ PROGRESJI DAC? to jest raczej głowne ćwiczenie na tricepsy-już jedno masz, zamien może lepiej na francuskie jednorącz i daj jako 2 cwiczenie Sroda plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 [...]

[...] (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy [...]

[...] Sylffka a co do treningu, ciężarów i ilości powtórzeń, to popieram Rallygunię (o Marcie to już, wiesz, nie śmiem wspominać), wyczujesz sama, jak z tym treningiem - ważna jest progresja ciężarów, a od jakich zaczniesz, to zależy od Ciebie. Wiesz, ja zaczynałam 4 miesiące temu z treningiem z piłką i .... wstyd się przyznać, m. in. wyciskanie [...]

[...] 3 x 1 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 PT: Przysiad: 65% 5 x 5 Ławka 65% 5 x 5 MC 85% 3 x 1 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. co oznaczają wartości procentowe ? face pull to ćwiczenie na [...]

[...] 3 x 1 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 PT: Przysiad: 65% 5 x 5 Ławka 65% 5 x 5 MC 85% 3 x 1 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. co oznaczają wartości procentowe ? face pull to ćwiczenie na [...]

1. Bez progresji to juz nie jest HST (podstawa HST jest progresja, cwiczenia miesni co drugi dzien, SD i wogole cwiczenie z obciazeniem). 2. To prawda ilosc serii mozna tak sobie obliczyc ale nie zapominaj, ze sa to wartosci przyblizone. Po pierwszym cyklu stwierdzisz czy za duzo czy za malo. Ja tez cwiczylem na dlugo przed HST i przesadzilem [...]

w linku który podałem czytaj posty użytkownika traktor71 - jest wszystko rozpisane, poczytaj kilka razy na spokojnie. 1) dla każdego ćwiczenia podobnie robisz 4 serie,można je nazwać tak: 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% CD, 75% CD), później jest seria docelowa z CIĘŻAREM DOCELOWYM. za mało? zacznij ćwiczyć, zacznij dokładać ciężar - sprawdzisz sam [...]

[...] jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

oczywiscie ze rozgrzewka jest wszedzie. To jest tylko dodatkowe. Progresja jest wszedzie oprocz cwiczen z hantelkami (jak napisalem wyzej jest maly wybor na silowni) Dzieki za wskazowke co do podciagania.

Dobra Kamilcrewe wypełnij ankietę i rozpisz resztę treningów, bo czuję że to rozwiąże nasz problemy. Wzorek, ja nie twierdzę że to co mówisz jest złe, tylko że jest złe w tym przypadku. Kolega jest początkujący jak dla mnie, a ty mu proponujesz rozwiązanie dla kogoś kto trochę ćwiczy i ma zastój. To jest moim zdaniem właśnie problem że masz dużo [...]

[...] Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. IV. Co [...]

[...] schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-) Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-04 [...]

Luziano tez tak mysle, Judikk a Ty co nie masz godzine czasu dziennie? 3 razy w tyg to jest 3 godziny! 3 godziny na tydzien, a tydzien ma 168 godzin zostaje Ci 165 godzin na żarcie, nauke szkole i spanie. i jeszcze na panny. przeciez nikt Cie nie wysmieje jak pojdziesz na siłke, mysle ze 80% zaczynala wlasnie tak. a poza tym dodatkowa korzyscia [...]